セロトニン効果でリラックス
セロトニンって人間にとってとてもありがたい物質なんです。リラックスができるのはこのセロトニンのおかげです。セロトニンが不足するといらいらしたり、仕事や勉強が手につかなかったり、何より辛いのはぐっすり睡眠がとれないことです。このセロトニンはトリプトファンとビタミンB6が揃って作られるんですねえ。トリプトファンが多く含まれる食品として代表的なものにはバナナ ヒマワリの種 豆乳 牛乳 ヨーグルト プロセスチーズ アーモンド 肉類 赤身魚 糸引納豆 すじこ たらこ そばなどがあり ビタミンB6が多く含まれる食品には赤身魚 肉類 レバー 豆類 果物 にんにく とうがらし 酒粕 抹茶 ごまなどがあります。朝のフルーツは身体にとても吸収が良いとされています。食後のデザートにはバナナにヨーグルトをかけたバナナヨーグルトが良いかと思われます。バナナにはトリプトファンとビタミンB6の両方が含まれているのでセロトニンを食物から摂取できるわけです。こういったことは面倒だと言われる方には睡眠サプリ【月の休息】をお勧めします。トリプトファンとビタミンB6が安定配合されています。また、イチョウ葉エキスにギャバ、ラフマ、DHAやEPAなどが配合されたリラクミンプレミアムで身体をリラックスさせてあげることもいいのではないでしょうか？秋といえば夜長を大切にされることと思います。秋の夜長は本当に気持ちがいいですよね。なんかこうロマンチックな気分に浸れてついつい夜ふかししちゃいます。そんな時には夜ふかしのためのダイエットサプリがお役に立ちます。いずれも優れもののサプリを紹介しました。折角のいいサプリはできるだけいいお水で飲みたいものです。富士山のお水や北アルプスの天然水っていかがなものでしょうか？
自然の草木からできたお茶 メラニン抑制
自然の植物からできているお茶っていろいろあるのですがツバキからてできいるお茶があるんですねえ。ツバキの種類も豊富なのですがどうもお茶に使われているツバキはヤブツバキが圧倒的に多いです。ではそのヤブツバキの花のメラニン産生抑制作用を紹介したいと思います。藤本ら、日本薬学会大132年会、2013年3月要旨集によると
ヤブツバキ（中国産）の花部のメタノール抽出物をいくつかの分画に分けて、新規の成分、トリテルペン配糖体であるサンチャカサポニンA～Dを単38.1%で離した。そして、B16メラノーマ４A5細胞にサンチャカサポニン類を付与、そのメラニン産生抑制について美白成分アルブチンと比較した。その結果、これらのヤブツバキ花の成分である、トリテルペン配糖体のサンチャカサポニン類のメラニン産生抑制作用は、アルブチンによる抑制が38.1%であったことに比較すると、サンチャカサポニンBが89.1%,ササンカサポニンⅡが99.3%と、アルブミンを大きく上回るメラニン産生抑制作用を持つことが確認された。これらの結果より、ヤブツバキの花にアルブチンを上回るメラニン産生抑制作用があり、いくつかのトリテルペン配糖体がこの作用の活性成分である可能性が示唆された。という報告があがっております。
要はシミを防ぐ作用があるということが科学的に立証されたわけです。そのほかにも止血・抗炎症.・健胃といった作用があり適応として鼻血や月経過多などの出血症状や消化器系の不調、肌や髪の荒れによいとされて言われています。また、ヘアケアオイルやスキンケアオイルにツバキ油が使われていることは有名です。そんなツバキを使ったお茶発酵つばき茶は一度飲んでみる価値があるかもしれません。
CPAPの前に「YOKONE2」を試してみては・・・
「眠ってるときに、息が止まっていた」とパートナーに言われたことはありませんか？
「睡眠時無呼吸症候群」をご存知でしょうか？
睡眠時の「いびき」だけにはとどまらず、睡眠中に呼吸が一定時間止まってしまうことをいいます。
睡眠時無呼吸症候群（Sleep apnea syndrome; SAS）とは、睡眠時に呼吸停止または低呼吸になる疾患である。
もっとも一般的な特徴は、大きないびきである。
閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）、中枢性睡眠時無呼吸症候群（CSA）、これら2つの混合性睡眠時無呼吸症候群、この3つに分類される。OSAが最も一般的である。
OSAのリスクファクターには、肥満、家族の病歴、アレルギー、咽頭扁桃肥大（アデノイド）などがある。
参照：wikipedia
「睡眠時無呼吸症候群」
特に肥満の方は要注意！
太って首のまわりに脂肪がつき、気道が狭くなってしまいます。
また、睡眠中は筋肉が弛緩するので、ただでさえ無呼吸が起こりやすい状態になります。
肩こり、頭痛、首の痛み、それに加え、睡眠時に呼吸が止まっていることを知らされたお客様にインタビューをさせていただきました。
CPAPを検索していたらYOKONE2に出会ったという恒松様。
既にCPAPを利用された方がYOKONEに変えて、CPAPと同じような効果が得られたとのことで半信半疑だったものの、返金制度を利用して、YOKONE2を購入されました。
頭を乗せた時の、冷感素材がとても気持ちよく、朝までグッスリ眠るようになり
今まで、朝起きた時の倦怠感が解消されたそうです。
肝心のいびきも軽減されたようで、奥さんの睡眠不足が解消されたそうです。
なぜ、YOKONE2がいいのか？
横向きで寝ることで、気道が確保され呼吸がしやすくなります。
逆に仰向けで寝た場合、気道が狭くなることで、いびきがしやすくなってしまいます。
人は、眠っている間に呼吸を4000回ほどしています。
そこで仰向けになり、気道が狭くなった状態を想像してみてください。
まるでストローで風船（肺）を膨らませているようなもの
これでは、十分な酸素は脳に運ばられることはなく、身体も脳も疲れが取れることはありません。
また、寝相がいいことは健康面では褒められません。睡眠中の寝返りには体の歪みを治す効果があり、まったく寝返りをしないと腰や背中などが一晩中、体重の重みで圧迫されます。
同じ体勢で眠ったままだと、血流が悪くなり腰痛や肩こりが発生します。
YOKONE2は寝返りしやすい、十分なサイズです。
サイズ：縦37cm×横63cm×高さ12cm
更には、高さ調節が可能
1cm・2cmの高さ調節板があることで、高さのバリエーションが豊富です。
・2枚とも入れた場合 12cm
・12cm-1cm1枚抜いた場合 11cm
・12cm-2cm1枚抜いた場合 10cm
・2枚とも抜いた場合 9cm
まずは、CPAPの前に「YOKONE2」を試してみてはいかがでしょうか？
もうすぐ秋ですねえ
恐ろしく暑かった夏もそろそろ終わりを迎え、間もなく秋がやってくる気配がします。朝晩の気温が依然よりも下がり寝苦しさが少しはましになったかなあと思っている今日この頃です。秋といえば皆様方におかれましては何を連想されますでしょうか？食欲の秋？旅行の秋？いろいろありますねえ。私も、食欲の秋は大好きです。果物が豊富にあっていろんな味覚を楽しめます。さてこの果物に関してもそうなんですが化粧品だけじゃなくて定期便ってのがあるんですねえ。果物じゃなくカステラにまであるんでびっくりしました。旅行もいいですねえ。ゆったりした気分でJRに乗って移り行く紅葉を楽しむなんて思い出がまた一つ増えそうです。食べ物や旅行も最高なんですが秋といえば忘れてならないものに芸術があるんじゃないでしょうか？芸術の秋というくらいですから。芸術というのは、自分が楽しめればいいのであって難しい理屈は何一ついりません。水彩画って今とても人気があるみたいです。スケッチをするためにわざわざ出かけなくてもお家でのんびりと絵画を楽しむなんてエレガントです。脳の刺激になっていいみたいです。切り絵なんて言うのもなんだか風情があっていいですねえ。ハサミを使い輪郭を切っていくんでこちらも脳の刺激になって認知予防になるいみたいです。
つらい肩のコリ・痛みってどうすれば・・・
肩ってこってる時はまだましなんですが、痛みが出だすともう大変です。私は肩が痛くなったら歯が抜けるんですごく辛いです。原因はレントゲンを撮ってもわからなかったんですがなぜかしら市販のビタミン剤で痛みをとることが出来ました。こういった場合痛みがとれたからといって放っておくとまた痛みが再発するので適度に肩を動かすことが必要なんです。ストレッチがいちばんいいんですねえ。ストレッチなんですが肩の場合は何も持たないで肩関節を動かすのとタオルを両手に持って行うのとでは効果が違います。タオルをもって行うとグッと引っ張る感じが伝わってくるんです。仕事の合間合間に5分間ぐらいやるだけでもかなり違います。接骨院やマッサージはどこへ行ってもやることが同じで施術の終わりには必ず肩なんかを叩きます。私あれが嫌で嫌でたまんないんです。タオルよりももっと全身に使えるいい器具はないのかなあと捜していたところストレッチハーツなる運動器具を見つけました。慣れるまではちょっと抵抗がありましたが慣れると肩ばかりじゃなく体幹なんかにも使えてとても重宝しています。電気なんかもいらないし費用も掛からないのでいろんな部位のストレッチをしたくなるのは不思議です。ただ、残念なことにこれでお腹の脂肪は落とせないんです。そんな時はスレンダートーンです。これって私はコマーシャルみたいに1か月でお腹回りの脂肪は落とせませんでしたがインナーマッスルに作用するみたいで血圧がねえ、下がってきたんです。今流行のなんとかという女性専門のスポーツクラブで筋肉をつけると血圧が下がるって言ってますけど、あれって脂肪が取れているんじゃないでしょうか？こういう体に関わることって自分勝手にやっててもなかなか効果は出ないみたいです。スクワットもそうらしいです。スクワットもスクワットマジックで正しいやり方をすればお腹が引っ込むみたいです。でも、おなかをひっこめようと思うならなるたけ甘いものを控えてお水を飲むのが良いそうです。私はジョギングが好きなんでジョギングの前には水を飲む習慣をつけたいと思っています。できればミネラルウォーター。そうなると毎回毎回コンビニで500mlのペットボトルを買うよりウォーターサーバーの北アルプスの水なんかの方が経済的かもしれません。今はいろいろ特典もついているんで。
認知症予防の秘策
認知症が国民病になるって本当？！
今から8年後の2026年には、認知症患者が700万人規模になり
もはや国民病と言われるようになるということはご存知でしょうか？
6年前の2012年では約58,000人という推計がでています。
なぜ認知症になるのか？
生活習慣の改善を主に謳われていますが
圧倒的に発症率が高い「アルツハイマー型認知症」発症の要因として「脳が萎縮してしまう」ことに着目すると、タンパク質が脳にたまり、脳の神経細胞を破壊することで発症すると言われていますが、このタンパク質は眠っている間に処理されるのです。
高齢になると眠りの成分メラトニンの分泌が減り、眠りの質が悪くなることでタンパク質がたまりやすくなるのです。
つまり、睡眠不足こそが、認知症の元になるということなのです！
20年以上前の睡眠不足が原因に？
40代といえば働き盛りですよね？
寝る間も惜しんでお仕事頑張っているのに・・・
将来、認知症になるリスクが高まってしまうことは避けたいですよね
最大の予防策
・決まった時間に起きて
・必ず朝日を浴びる
・朝の運動よりも夕方の軽い散歩
・夕方になったらカフェインが入ったお茶は飲まない。
とはいえ、「必ず朝日を浴びる」なんて
簡単そうで難しいのではないのでしょうか？
inti4
朝日と同じルクスで毎朝起きれたら最高ですよね？
その願いを叶えてくれる光目覚まし時計「inti4」
毎朝、自分が設定した時間に光ってくれます。
老化により、体内時計の調整が難しくなり
日中の活動も低下してしまいがちですが
朝から強い光を浴びることで
日中の活動を良くするセロトニンの分泌量が高まり
昼は活動的に夜は自然と眠なるというメカニズムが生まれます。
というのも、このセロトニンは12時間から14時間後には
眠りの成分メラトニンにかわり夜になると自然に眠くなるのです。
朝、光を浴びる以外に、昼間のウトウト防止に良いとされており
夜の良質な睡眠を促すためにも「光」とは最も重要であると認知も高まっています。
尿管結石と水
こう暑いと水のありがたさがよくわかります。水なくして人は生きれません。おいしい水に出会うと思わず嬉しくなります。私は母の実家が大阪は金剛山のふもとで、子供の頃はその家の水道水は山水で滅茶苦茶おいしかったんです。ご飯はかまどで炊いてそれはそれはおいしく沢庵だけでも満足な食事でした。でも、今はそんな山水もなくなって普通の水道水になっちゃいました。時代の流れで仕方がないかもしれませんです。その影響かどうかは知りませんが私、なぜかしら水道水に抵抗があるんです。この水道水の例外が静岡は沼津の水です。私、仕事の関係で沼津に住んでいたんですがこの水道水はすっごくうまかったんですよ。真夏でも水道水が飲めるんです。ミネラルウオーターみたいな感じなんです。だから沼津の方は皆さんウイスキーは普通に水道水で作られるみたいです。ペットボトルの水を買わなかったのは沼津が初めてのような気がします。そして何より嬉しかったことに沼津に住んでいた時は尿管結石にならなかったんです。医者に聞くと水が尿管結石にはかなり影響するらしいです。成分が違うみたいです。関西に戻って水が変わった途端また尿管結石になって苦しみました。水道につけるろ過装置あるでしょ。あれをつけていたんですけど、やはり本当の自然の水には勝てません。関西の水は嫌なんで富士山の水や日田の水にちょっと贅沢な気もするんですが変えました。水を変えるくらいであの恐ろしい痛みから解放されるんだったら私にとっては非常に安いお買い物なんです。だから、とても大切に飲んでます。緑茶は特に美味しさが変わるような感じがします。ご飯はお米を研ぐときはこの水を使うのは勿体ないので浄水器で浄水した水を使い、炊飯は今は富士山の水でしています。昔お米はMOAのを使っていたのですが、今はスーパーのものです。でもですよ、これがおいしんですよ。水の威力か米本来の味なのかよくわかりませんが、浄水器の水で炊飯したご飯よりおいしい感じがします。天然水が飲める喜びを感じている今日この頃です。
